Son Kilolarınızdan Kurtulmanın Yolları

Fazla kilolardan kurtulup sağlıklı bir yaşama kavuşmak ve formda görünmek sabır isteyen bir süreçtir. Beslenme alışkanlıkları dengelenip düzenli egzersize devam edildiğinde vücuttaki yağ oranı yavaş yavaş azalır ve ideal kiloya ulaşılır. Ancak diyetin bazı dönemlerinde vücut bir süre sabit kiloda kalabilir. Özellikle son kilolar vücudu terk etmemek için direnebilir. Peki, diyette son kilolar nasıl verilir? Dirençli kilo nasıl kırılır?

Dirençli Kilo Nedir?

Dirençli kilo, diyet ve egzersiz programlarına sadık kalındığı hâlde vücudun duraksama dönemine girip kilonun bir süre sabit kalmasıdır. Kilo verme sürecinde zaman zaman rastlanılabilen bir durumdur.

Dirençli kiloyla karşılaşan bireyler, çabalarının sonuç vermediği ve başarısız oldukları fikrine kapılarak önce küçük kaçamaklar yapmaya başlar, sonra ise diyeti ve egzersizi tamamen terk edebilirler. Oysa bu durum, kilo verme sürecinin gayet olağan ve doğal bir parçasıdır. Atlatmak içinse “Direnç kilosu nedir, dirençli kilolar nasıl verilir?” diye sorup neler olduğunu anlamak, iyi bir başlangıç olabilir.

Kilo Verme Neden Durur?

Son kalan kiloların neden verilemediğini bilmek, onlarla mücadele etmek açısından önemlidir. Eğer gerçekten fazla kiloların büyük bir kısmını vermiş olmanın rahatlığıyla küçük kaçamaklar yapılmıyor, diyete sadık kalınıyor ve egzersiz rutini ihmal edilmiyorsa direncin sebebi, verilen kilolar olabilir. Aynı beden, 80 kiloyken harcadığı enerjiyi 60 kiloyken harcayamaz. Dolayısıyla 80 kiloyken alınan kalori yetersiz geleceği için kilo verebilir ama 60 kiloyken aynı kalori ona fazla bile gelebilir. Bu durumda diyetin ve egzersiz programının yeniden gözden geçirilmesi gerekir.

Son Kilolardan Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Sağlıklı yaşam için onlarca kilo verdikten sonra son kalan kiloların gitmemekte inat etmesi motivasyon kaybına yol açabilir. Akıllarda “Son 5 kilo nasıl verilir?”,”Son 3 kilo diyeti nasıl yapılır?” “Kilo direnci nasıl kırılır?” gibi pek çok soru oluşur. Ancak kilo direnci kırmanın birçok farklı yolu vardır, bu yollardan biri seçilip denenebilir. İşte, “Dirençli kilolar nasıl verilir?” diye soranlar için birkaç dirençli kilo diyeti örneği:

Ketojenik Diyet

Keto diyet ismiyle de anılan ve son yıllarda oldukça popüler olan ketojenik diyet, yağ yakmak için kendine özgü bir yöntem kullanır. Bu diyet türünde günlük karbonhidrat alımı kısıtlanırken beslenme planı daha çok yüksek yağlar ve yüksek proteinlerden oluşur. Böylece vücudun temel enerji kaynağı olan glikozun alımı da azaltılmış olur. Karbonhidratlardan glikoz alamayan vücut, ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için yağ depolarına yönelir ve biriken yağları yakarak enerjiye dönüştürür. Böylece vücuttaki fazla yağlar yavaş yavaş eriyerek kilonun ideal sınırlara ulaşmasını sağlar.

Ketojenik diyet, kalori alımı oldukça düşük olduğu için “Kilo direnci nasıl kırılır?” sorusuna verilebilecek en etkili cevaplardan biridir ancak mutlaka incelikle planlanması gerekir. Birçok besinin diyetten çıkarılması sebebi ile vitamin ve mineral yetersizliğine yol açmaması için bir uzman kontrolünde uygulanması oldukça önemlidir.

Kalibra Diyeti

• İnatçı son kilolardan kurtulmanın en etkili yollarından bir diğeri, Kalibra diyetidir. Bu beslenme şeklinin nasıl uygulandığına değinmeden önce “Kalibra diyeti nedir?” sorusu yanıtlanabilir. Kalibra Diyeti, aslında ketojenik diyetin bir çeşididir. Bu yöntem ile açlık yaşamadan, kasınızı koruyarak,bölgesel olarak incelerek,hızlı ve sağlıklı kilo kaybedebilirsiniz. Bu diyette tüm program ve besinler, diyetisyen kontrolündeki uzmanlar tarafından hazırlanır. Ketojenik faz, geçiş fazı olmak üzere 2 aşamalıdır.

Düşük kalorili ketojenik diyet şeklinde de tanımlanan Kalibra Diyeti’nde karbonhidratı azaltılmış, kalorisi düşürülmüş, protein ve lif açısından zengin besinlerden çeşitli diyet paketleri hazırlanır. Çorba, makarna, fırın ürünleri, çikolata ve tatlı çeşitleri, içecekler gibi pek çok lezzetli seçenek içerir. Vitamin-mineral eksikliği gibi risklerin önlendiği, çikolatanın veya makarnanın yasaklanmadığı bir kilo verme süreci mümkün hâle getirilir. Ayrıca İspanyol Spor Bilim adamlarının hazırladığı Kalibra egzersiz programı ile de bu süreç desteklenir.

Aralıklı Oruç

Diyette son kilolardan kurtulmanın bir yolu da aralıklı oruçtur. “Aralıklı oruç nedir?” diye sorulacak olursa kilo kontrolünde ne yenildiğinden ziyade ne zaman yenildiğine odaklanan bir diyet türü denilebilir. Aralıklı oruçta 24 saatlik zaman, 16:8, 18:6 gibi farklı seçeneklerle iki dilime ayrılır. Bu dilimlerin birinde kahvaltı ve akşam yemeği olmak üzere iki öğünlük beslenme serbesttir. Yiyeceklerde herhangi bir kısıtlama uygulanmaz ancak yine çok ağır beslenmemek gerekir. İkinci dilimde ise sadece su, şekersiz çay, maden suyu gibi kalorisiz sıvılar alınabilir.

Intermittent fasting adıyla anılan bu diyet çeşidinde 16:8 seçeneği tercih edilirse günün en aktif 8 saatinde iki öğünlük bir beslenme biçimi uygulanır. Bu iki öğüne bir de ara öğün eklenebilir ancak 8. saatin sonunda katı gıdalar tamamen kesilir. Sonraki 16 saat ise bolca sıvı tüketilir ve metabolizma hızı korunur. Saatlerce kalori alamayan vücut, metabolik enerji için yağ depolarına yönelip onları yakmaya başlar. Aralıklı oruç, diyabet ve yüksek tansiyon hastaları için uygun olmayabilir ancak herhangi bir sağlık sorunu olmayan bireyler, son kilolardan kurtulmak için bu yöntemi deneyebilir. Uzmanla beraber uygulanması çok daha sağlıklı olacaktır.